はじめに：夜遅い食事＝太る？本当は「選び方」が大事！
「今日もこんな時間になっちゃった…」
仕事や付き合いで帰宅が遅くなり、夜中にお腹がすいてしまうことってありますよね。
「この時間に食べたら太りそう…」
「我慢するのがしんどい…」
でも安心してください。
夜遅くでも“太りにくい食べ方”は存在します！
そのカギは「消化に優しい食材」を選ぶこと。
港区在住・管理栄養士の私が、夜遅くに食べても罪悪感ゼロの食材5選をご紹介します。
目次
- 夜遅い食事が太りやすい理由とは？
- 管理栄養士が選ぶ！夜遅く食べても太りにくい食材5選
- 【実体験】私が夜食にしている組み合わせ
- 夜遅く食べるときの3つのコツ
- まとめ：我慢しすぎない食事で、翌朝すっきり起きよう
1. 夜遅い食事が太りやすい理由とは？
「22時以降に食べると太る」と言われる理由は、代謝が落ちる時間帯に高カロリー・高脂質なものを食べることで、消化に負担がかかるから。
特に以下のような食品は要注意です。
- 揚げ物や脂っこいもの（唐揚げ、ポテチなど）
- 白米・パンなどの高GI食品
- 甘いお菓子・スイーツ
寝る前に胃腸に負担をかけると、翌朝の「むくみ」や「だるさ」にもつながってしまいます。
2. 管理栄養士が選ぶ！夜遅く食べても太りにくい食材5選
① ゆで卵
高たんぱく＆低カロリー。腹持ちもよく、消化にも優しい◎
② お豆腐
植物性たんぱく質で脂質も控えめ。冷ややっこにすればそのまま食べられて楽ちん。
③ 蒸し野菜（ブロッコリー・にんじん・きのこ類）
火を通すことで消化しやすく、食物繊維やビタミンも摂取できる。
④ 鶏むね肉 or サラダチキン
脂肪分が少なく、筋肉を維持するためのタンパク質源としても◎
※味付けが濃いものは避けて！
⑤ お味噌汁
あたたかい汁物は内臓を温め、満腹感も得やすい。豆腐・わかめ・きのこなどを入れると栄養バランスも抜群。
3. 【実体験】私が夜食にしている組み合わせ
私も以前は、夜帰宅して空腹に耐えきれずスイーツに手を伸ばしていました。
でも、眠りが浅くなり、翌朝のむくみと胃もたれに後悔…。
今は【豆腐＋蒸し野菜＋味噌汁】を基本のセットにしています。
これだけでかなり満たされて、翌朝の肌の調子も良いんです。
特に「冷蔵庫に茹で卵と味噌汁があると、夜の自分が救われる」と気づいてからは常備するようになりました（笑）
4. 夜遅く食べるときの3つのコツ
- 炭水化物は少なめに（玄米やオートミールならOK）
- 冷たいものより温かいものを選ぶ
- よく噛んで、20分かけて食べる
急いで食べると「食べすぎ」「消化不良」の原因に。
軽めに済ませて、睡眠の質も上げていきましょう！
5. まとめ：我慢より、選び方で太らない
「夜に食べたら即太る」なんてことはありません。
大切なのは何を・どう食べるか。
無理して我慢するより、
**“選ぶ力”と“栄養の知識”**を持っていた方が、ずっと美しくいられると思いませんか？
明日からは、夜の空腹を敵にしないで。
自分のカラダに優しい選択をして、
ストレスフリーに、自分の理想の体型を叶えていきましょう💐
💬 あなたは夜、何を食べてますか？
コメントやSNSで、あなたのおすすめ夜食もぜひ教えてください✨
このブログでは、美容と食にまつわるリアルな情報を発信していきます🌿
また次の記事でお会いしましょう♪
